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如何缓解焦虑情绪_如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪

幼儿健康 2018-12-29 点击: 手机版
产生焦虑的原因有很多,无外乎就是工作压力、人际关系等方面,焦虑是现在社会的文明病。由于现在人的压力以及烦恼都是导致心理焦虑的产生,每个人或多或少都应该经历过。下面小编就向大家介绍九招缓解焦虑情绪的方法,让你更好的面对压力。

九招轻松缓解焦虑情绪

1、深呼吸

如果发现自己的情绪比较紧张的时候,不妨试试深呼吸,这样不仅能够缓解压力带来的紧张情绪,还能消除焦虑。如果发现在自己脉搏加快,呼吸也感觉到急促,很有可能是焦虑来临了。深呼吸减缓呼吸速率,对于焦虑有很好的缓解作用。

2、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

3、保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

4、幻想

当发现自己紧张或者焦虑的时候,最好的方法就是幻想,同过幻象自己不可能实现的事物,通过想象美化它,让自己身临其境的感觉,这样的目的是转移焦点,以达到减压目的。

5、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

6、学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

7、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

8、放声大喊

如果在公共场所这样做,显然是不和适宜的。如果你选择偏远地方,大山中、或者是KTV等地方,放肆的发泄大喊大叫。这样能够更加有效的宣泄自己焦躁的情绪。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。 营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

七种坏情绪七个对策来解决

1、充满负面思维

不快乐的人潜意识里有许多负面思维。比如相亲时,若脑子里充满"他不可能喜欢我"之类的想法,那自己的行为就会变得僵硬,面孔看起来也显得很沮丧,对方难免会想,"这人总拉着脸,还是别交往了"。

处方:给自己积极的心理暗示,这些正面的"心理预言"就真的会实现。

2、看问题不灵活

看问题不能从多方面考虑,我们就看不到"坏事"背后隐藏的好事,会错失良机,看不到希望。

处方:美国苹果公司前总裁乔布斯有一个妙招:当他面临巨大挫折时,他总会想"如果明天就要死去,我会如何选择"。他通过直面死亡拉开与当下困境的距离,从新的视角看问题。

3、没有人生目标

为人生理想打拼的人更快乐,打个比方,如果工作是为了给实现理想打基础,那其中的苦和累就会变成满足感。

处方:结合人格、兴趣爱好及社会现实找准人生目标,并勇于尝试。美国总统富兰克林说,人生没有失败,只有停止尝试。因此,任何尝试都值得鼓励。

4、看不到美

绚烂的朝阳、绽放的鲜花、孩童的微笑……我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就看不到这些美好,自然不会快乐。

处方:每天写下3件值得高兴和感激的事,能让你对美好的事物变敏感。

5、反复琢磨某事

有人遇到一点困扰便不停地琢磨,使事件的细枝末节无限放大,给自己的负面影响跟着加倍。

处方:不妨把担心可能会发生的"坏事"写下来,想想到底有多大的可能性会发生。我们往往会发现,这些幻想出来的灾难大多是不可能发生的。

6、总爱拉着脸

有人总爱阴着脸,那别人自然不会对他报以微笑,快乐也很难传递到他心里。

处方:每天出门前让自己的嘴角上翘。美国心理学家发现,微笑和快乐是相互影响的。也就是说,尽力微笑时,我们更可能感到快乐。

7、思维刻板

看问题思维刻板,不会从新的角度来发现快乐,常常为此而忧心忡忡。

处方:转换视角法

不快乐可能与我们看问题的视角有关,要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验;如果从另一角度来看,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪转化为积极的情绪。这便是"转换视角法"的妙处。

如何治疗心理焦虑

1、解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

2、放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

病人先把注意力集中于躯体的一部分,尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分。如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

3、冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。

4、系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5、催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

总结:我们生活在这样的快节奏的社会中,难免会因为工作、生活压力而引起坏情绪、焦虑症状,如果不能够及时得到缓解,时间一长必定影响身心健康。上面小编给大家介绍的缓解焦虑、坏情绪的方法,希望能够帮助大家正确的缓解压力,以更好的心态面对今后的工作以及生活。

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