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[产后如何恢复身材]产后妈妈如何控制食欲

孕期 2018-12-29 点击: 手机版
孕期妈妈的体重经常会增加很多,产后妈妈的最大心愿应该是希望能恢复到之前的身材,而在孕期已经养成了吃东西无所顾忌的习惯,要减肥,如何控制食欲就是首先要克服的困难。

方法一、克制欲念

是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

不管原因是什么,大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住,非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要,原因即在于此。

方法二、写博客日志

如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么,那我这里有一种十分有效的自我探测方法:记日志。

你都吃了什么

在什么时间什么地方吃的?(比方说:半夜,站在冰箱前吃的)

你当时感觉如何

记日志的目的:记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰,那是能够改变你的行为的关键。

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